na mase

Wpisz w google "dieta na mase" i masz od groma tego :-)

A powiedz mi tak z ciekawości ile wzrostu? Planuję też na masę lecieć ale tak do max. 90kg raczej, a mam wzrostu 185cm. Przy moim wzroście to powinno się dość dobrze prezentować chyba :-) Sylwetkę masz spoko, oby tak dalej.

Czytanie ze zrozumieniem kolego się kłania ... Czy ja prosze by ktoś układał to wszystko za mnei chce tylko wiedzieć jak rozdzielić 3390kcal na białko tłuszcze węgle ... Dieta na Mase Wzrost 181 waga 71

a ja jestem na cyklu wlasnie na tej mecie,jak narazie zjadlem 60 tabl mam diete,zre kilogramiami gainery,dobry trening na mase i jak narazie +6 kg masy przybylo:D nastepna bedzie ruska :D

Witam. Dziś zaczą się 18 dzień redukcji, waga pokazała 88kg. Za 2-3 tygodnie kończę redu i chcę wejść na masę. Myślę nad npp i trenie a . Co lepiej dać na początek masy tren czy npp. Tren będzie z cybera a npp z androchem. Myślałem nad czymś takim. 1-8 susta 125mg eod 1-12 tren a 70mg eod 9-16 npp 100mg eod 9-- susta 250mg eod 9-16 master p [...]

No niestety nie jest to zerzniete z podręcznika, tylko w praktyce realizowane. Wyzsza kalorycznosc? skoro zapotrzebowanie mam 1600 to odejmuje jedynie 300 kcal dla zachowania ujemnego bilansu, to chyba nie jest dużo. Przy takiej diecie przynajmniej widzę efekty. Jak jadlam wiecej waga stala. trening zgodny z zaleceniami Michaiła – wstęp [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Podciąganie szerokim nachwytem 2s - wiosłowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURĄCZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: robię a6w teraz ale nie [...]

wiec z okazji swiat poprosze o ulozenie planu na mase :P nad dieta juz pracuje czuje ze bedzie dobrze

w Moim przypadku, zadecydowala dieta, robilem ten sam trening na mase i ten sam trening na redukcje a manipulowalem tylko kaloriami, i schudlem blisko 10kg w lekko ponad 2 miesiace. Waga leciala az za szybko. Trening byl identyczny, te same obciazenia, nie dodawalem nawet aerobow. Jezeli juz dlugo sie redukujesz, to problemem moze byc to ze jesz [...]

dzieki rocky6 to sa koktajle na mase ale po modyfikacji dostosuje je do swojej redukcji. najbardziej jednak mi chodzilo o miksowanie miesa i warzyw i czy to nie wplynie na ich wartosc odzywcza???

Zeby robić rzeźbę to trzeba mieć w czym więc jak narazie ćwicz na masę. Zamiast trzech zestawów ułóż dwa albo jeden składający się z podstawowych ćwiczeń złożonych. Trening 14 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625

Ok, to będę trenował na masę Dzięki za porady

A może być teki plan na mase, znalazłem w internecie:

Ok, to znaczy FBW na masę, ćwiczyć 3 razy w tygodniu i w czasie jednego dnia 4-6 ćwiczeń podstawowych, i mam trenować przez te 3 dni w tygodniu te same ćwiczenia, tak?

ok dzieki Apokalipsa juz prawie koncze 3 tydzien hm i chyba na tych 3 tygodniach skoncze. A teraz jaki trening myslisz abym zrobił na mase czy jeszcze inny Zmieniony przez - torun w dniu 2011-08-26 17:44:22

WIEC MOJE UWAGI ginanie ramion ze sztangielkami na skośnej 45 stopni: 4 x 8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym: 4 x 8 bo robisz na mase tak jest lepiej .moim zdaniem wyciskanie sztangielek leżąc: 15/12/10 zrob 12/10/8/6 wyciskanie sztangi zza głowy: 15/13/11/9 zrob 12/10/8/6 lub 4 x 8-10 unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Odstaw gainera,zmień dietę na redukcyjną,dodaj aeroby/interwały plan może być taki sam na masę i redukcję

Już powoli szykuj się na masę

Nie zalezy mi na masie. Tak jak mowilem trenuje SW wiec nie masa jest tutaj glownym celem. Słyszałem że trening Lafaya wypływa głównie na wytrzymalosc i sile, a potem dopiero na masę. Co do treningu brzucha wg. Lafaya to zauwazylem ze nie ma w nim ćwiczenia typowo na mięśnie skośne brzucha więc zastąpiłem brzuch z jego treningu swoimi ćwiczeniami. [...]

samym białkiem nie spalisz tłuszczu a napewno na zdrowie ci to nie wyjdzie....nie wiem gdzie to słyszałeś ale to kompletne bzdury co wypisujesz, zakwasisz organizm ...po za tym po co do tego kreatyna jeszcze ?? kreatyne bierze się na mase na dietach wysokowęglowodanowych bądz na ładowaniach na dietach cyklicznych